Laktátové měření

Laktátový test poskytuje přímý vhled do toho, jak tělo produkuje, transportuje a využívá energii při rostoucí zátěži. Nejde o „číslo prahu“, ale o pochopení rovnováhy mezi produkcí a clearance laktátu a o to, jak stabilní je vnitřní prostředí organismu při dané intenzitě.

Na rozdíl od odhadů založených na výkonu nebo tepu pracuje laktát s metabolickou odezvou, která je silně individuální a citlivá na trénink, únavu i kontext.

Test provádíme jako stupňovaný zátěžový protokol s dostatečně dlouhými kroky, aby se metabolická odpověď stihla ustálit.

• Každý krok trvá 4 minuty zátěže + 1 minuta na odběr vzorku

• Zátěž se zvyšuje postupně, bez skoků

• Odběr provádíme na konci každého kroku

Tento přístup vychází z praxe laboratorního testování a z poznatku, že zkrácené kroky zkreslují interpretaci, protože laktát potřebuje čas, aby se v krvi projevil. Často jsou i optimální 6min. kroky.

Laktát nereaguje okamžitě. Pokud je krok příliš krátký:

• nedojde ke stabilizaci koncentrace

• nelze rozlišit produkci od clearance

• křivka je „ostrá“, ale metabolicky falešná

Proto pracujeme s kroky, které umožní:

• ustálení metabolické odpovědi

• porovnání mezi jednotlivými intenzitami

• smysluplnou interpretaci posunu křivky v čase

Laktát nikdy nehodnotíme izolovaně. Vždy ho zasazujeme do kontextu dalších signálů:

• výkon / rychlost

• srdeční frekvence

• dechové chování

• subjektivní vnímání námahy (RPE)

• případně svalovou saturaci

Zajímá nás:

• kde se laktát začíná zvyšovat nepřiměřeně

• jak strmá je křivka

• zda je odpověď plynulá, nebo „zlomená“

• jak rychle se laktát po zátěži odbourává

Jedním z klíčových úskalí laktátového testování je volba metody vyhodnocení. Neexistuje jeden univerzální algoritmus, který by byl správný pro všechny sportovce, protokoly a cíle testu. Každá metoda má své předpoklady, silné i slabé stránky.

Vyhodnocení LT1 (první laktátový práh)

Pro identifikaci LT1 (první laktátový práh) vycházíme z přístupů popisovaných v literatuře a praxi, které se snaží zachytit odklon od čistě aerobního, stabilního stavu.

Typicky pracujeme s:

• nárůstem laktátu nad individuální klidovou hodnotu (baseline + ~0,5 mmol/L)

• posouzením změny sklonu křivky

• kontrolou, zda se jedná o udržitelný metabolický stav, nikoli přechodný výkyv

LT1 u nás nevzniká jako „magické číslo“, ale jako rozmezí intenzit, kde se začíná měnit vnitřní rovnováha organismu, které nemusí souhlasit s ostatními signály.

Vyhodnocení LT2 / vysokého metabolického bodu

Pro LT2 (druhý práh / bod ztráty homeostázy) využíváme metody založené na:

• změně strmosti laktátové křivky

• matematických přístupech typu Dmax / ModDmax

• porovnání s výkonem, tepem a subjektivní odezvou

Cílem není „najít práh za každou cenu“, ale identifikovat intenzitu, při které už není možné udržet stabilní metabolický stav bez postupné akumulace laktátu.

Jedno z největších úskalí práce s laktátem je víra, že:

„když zvolíme správný algoritmus, dostaneme správnou odpověď.“

Ve skutečnosti:

• různé metody mohou u stejného testu dávat odlišné výsledky

• rozdíly často nejsou chyba, ale odraz jiné interpretace stejné fyziologické reality

• bez znalosti protokolu, délky kroků a kontextu sportovce je číslo bezcenné

Proto:

• algoritmy používáme jako nástroj, ne jako dogma

• výsledky vždy zasazujeme do kontextu času, výkonu a ostatních signálů

• a jasně říkáme, co z testu lze tvrdit a co už je extrapolace

Výstupem není jedno číslo, ale profil.

Dostanete:

• individuální laktátovou křivku

• odhad metabolických prahů (LT1 / LT2 – vždy s kontextem)

• informaci o strmosti křivky

• náhled na schopnost clearance (finální vzorek po zátěži)

• interpretaci v souvislosti s výkonem, tréninkem a dalšími testy

Zóny umíme odhadnout, ale vždy zdůrazňujeme:

Neexistují „přesné zóny“. Existuje fyziologická realita, která se mění.

Zóny bereme jako pracovní model.

Největší hodnotu má laktát:

• v kombinaci s VO₂ testem

• v kombinaci s dechovou analýzou

• v kombinaci se svalovou saturací (NIRS)

Teprve tehdy lze:

• rozlišit metabolický limit od kardiopulmonálního

• pochopit, proč výkon padá

• oddělit „nemůžu“ od „neumím využít“